Quelle est l’émotion qui guérit la honte ?
#12 - Cultive l’empathie et brises tes schémas internes.
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Il y a quelques temps de cela, je suis tombée sur cette phrase
“ L’émotion qui guérit la honte, c’est l’empathie. ”
Je n’ai aucun souvenir d’où je l’ai lue ni de qui l’a écrite, mais elle m’a marquée.
J’étais curieuse. En quoi l’empathie permet-elle de guérir la honte ?
J’ai pris le temps de la laisser mûrir, de faire des recherches et de rassembler mes notes et au fur et à mesure, ça a fait tilt.
Au programme :
La différence entre la culpabilité et la honte
L’empathie, l’antidote à la honte
Comment sortir du schéma de la honte ?
Est-ce que tu y adhères ?
La honte internalisée et le jeu des attentes
La différence entre la culpabilité et la honte
Pour comprendre ces subtilités, j’ai regardé le TedTalk How to deal with feelings - Avril 2021, de June Tangney, professeure et chercheure en psychologie.
Voilà comment elle explique la différence entre la culpabilité et la honte :
La culpabilité, c’est se sentir mal à propos d’un comportement spécifique et mauvais que nous avons eu.
La honte, c’est te sentir mal à propos de toi-même : “ Je suis une mauvaise personne pour avoir fait ça. ”
La distinction est subtile et la motivation est différente.
—> Pour la honte, il y a une diminution de soi-même, le fait de se sentir petit, impuissant•e, de se diminuer et de réduire sa valeur.
Quand tu as honte, tu n’essaies pas d’arranger les choses. C’est moi, moi, moi et tu retires la personne blessée de l’équation.
Tu peux aussi avoir envie de fuir et de te cacher tout en blâmant les autres.
—> Quant à la culpabilité, elle affecte ton comportement et son effet sur les autres.
Cela te pousse vers une direction plus constructive (confession, excuse, réparation) et à te reconnecter aux autres. La personne blessée est ici au centre de l’équation. C’est une émotion sociale et morale, bien plus intense que le simple embarras.
Elle est d’ailleurs bénéfique pour sentir les limites à ne pas dépasser en société. Elle l’est aussi plus tard, dans notre évolution et notre réflexion car, elle nous permet de chercher à “ réparer ” nos erreurs.
🧠 Impact sur les neuroatypiques La honte peut avoir des conséquences psychologiques sur les atypiques. Elle peut provoquer l'isolement, la perte de confiance en soi, et la difficulté à établir des relations authentiques. Elle peut même t’amener à te refermer sur toi-même, empêchant ainsi la guérison.
À quels moments un•e neuroatypique peut ressentir de la honte ?
Quand tu pleures de surcharge devant quelqu’un ou lorsque tu subis une injustice,
Quand tu n’arrives pas à suivre le rythme des autres,
Quand ton entourage ne comprend pas ta réaction émotionnelle ou, à l’inverse, ton manque de réaction.
Quand tu bloques sur une tâche par perfectionnisme et que tu dois rendre des comptes à quelqu’un.
L’empathie, l’antidote à la honte
L’empathie, c’est la capacité de comprendre et de partager les sentiments d'autrui.
Selon Brené Brown (travailleuse sociale, chercheuse en sciences humaines et sociales à l'université de Houston et conférencière), pratiquer l’empathie, mais aussi l’auto-empathie, permet de guérir la honte en offrant un espace de compréhension et d'acceptation.
Elles brisent le cycle de l'isolement en connectant les individus à travers des expériences émotionnelles partagées.
L’empathie te permet de te sentir comprise et acceptée. Elle réduit le pouvoir de la honte et surtout, elle affaibli ton Juge intérieur (dont je t’ai parlé dans l’édition n°11 de Ma Pause Slow : Es-tu contrôlé•e par la voix du Juge ?).
La honte ne peut pas survivre à la parole. Elle ne peut pas survivre à l'empathie. Brene Brown
Comment sortir du schéma de la honte ?
Comparé à la culpabilité, la honte est plus difficile à gérer et à en sortir.
Mais souvent, nous ne parlons pas de la honte. Pour June Tangney, c’est une sorte de phobie de la société. Un tabou qu’il faudrait garder pour soi, dans l’intimité.
Sauf que, on la vu dans l’édition n°6 - La peur des émotions, ça te parle ?, réprimer une émotion ne fait que la renforcer.
La clé pour sortir du schéma de la honte, c’est d’être plus en auto-empathie et plus réaliste à propos de ta responsabilité.
Es-tu vraiment responsable de cette situation ?
Tu peux en parler à une personne sage et empathique en qui tu as confiance. Cela peut être un membre de ta famille, un•e ami•e ou un•e thérapeute.
L'empathie crée un environnement sécurisé où les individus se sentent suffisamment en confiance et en sécurité pour être vulnérables sans crainte du jugement.
En parler, c’est rompre un peu le sortilège et le rendre plus facile à gérer. C’est t’ouvrir et te rendre vulnérable en partageant tes sentiments de honte.
Elle peut concerner :
les actions que nous avons faites,
les propos que nous avons dit,
qui nous sommes,
une honte injuste quand nous avons une identité stigmatisée et que nous appartenons à une minorité. Il s’agit ici d’une honte internalisée.
Est-ce que tu y adhères ?
Dans nos ruminations quotidiennes, nous avons tendance à nous accuser de tout, un peu trop vite, avec des conséquences néfastes pour notre équilibre psychique. Embarras, agitation, inconfort, tristesse ; les émotions se bousculent et lancent le moulin des pensées négatives.
Identifies les moments où tu ressens cette émotion difficile et demandes-toi : ” Est-ce vraiment juste pour moi de ressentir de la honte parce que j’ai perdu mon sang-froid aujourd’hui ? “
Est-ce que cela signifie que je suis une mauvaise personne ?
Ou suis-je généralement une belle personne mais qu’aujourd’hui, c’était un mauvais jour ? Suis-je mentalement et émotionnellement chargée par l’accumulation de stress et par l’anxiété ?
Je peux reconnaître cela et me reconnecter avec la personne que j’ai blessé.
La honte internalisée et le jeu des attentes
Si tu ressens une honte internalisée (liée à la stigmatisation d’une différence par la société), comme c’est le cas pour certain•e•s personnes neuratypiques, il est important que tu sortes de ce tourbillon infini.
Voilà ce que je t’invite à faire :
Trouve un groupe de support pour te soutenir, te sentir moins seul•e et y puiser de la force,
Trouve un moyen de célébrer et d’apprécier la beauté de ton atypie,
Développe l’écoute active en écoutant les autres avec curiosité et sans jugement,
Cultive l’intelligence émotionnelle en pratiquant la pleine conscience, la méditation ou l’écriture réflexive pour replacer le curseur au centre c’est-à-dire, entre tes émotions et celles des autres.
Veille aussi à analyser les attentes, les tiennes et celles des autres :
—> Tes attentes sont-elles réalistes ?
—> Les attentes des autres sur toi sont-elles en adéquation avec tes valeurs ? Tu peux alors leur expliquer que tu comprends ce qu’il/elle aimerait que tu fasses X mais que tu fais Y et voilà pourquoi c’est très important pour toi.
Voilà pour cette 12e édition.
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Emilie - Ma Pause Slow
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Lire et relire 3 des éditions les plus lues : #9 - Le wu wei et le lâcher-prise ; #14 - No pain, no gain vs. travail intelligent ; #8 - L’expérience des autres est le peigne des chauves.
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Belle exposé!🙏🙏