Pierre, plume ou parpaing ?
#1 Savoir s'observer et ressentir
Bonjour 👋
Bienvenue dans cette première édition de la newsletter Ma Pause Slow. C’est à la fois un moment effrayant et excitant d’avoir repris l’écriture ! Alors que l’on se connaisse dans la vraie vie, ou que tu me découvres, je te remercie du fond de mon petit coeur d’hypersensible !
Si ce n’est pas déjà fait, tu peux aussi :
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Au programme :
La première étape vers le mieux-être, s’est de s’observer
Plume, pierre, parpaing, où en es-tu ?
“Si tu ne respires pas, c’est que tu es morte”
Comment retrouver ton calme et soulager tes petits troubles
La première étape vers le mieux-être, s’est de s’observer
Je parle de l’observation par les sens et le ressenti.
Comment faire ?
D’abord, redresse-toi, respire doucement, plonge ton regard vers l’intérieur et ressens.
As-tu des tensions physiques ? Serres-tu les mâchoires ? Ton ventre est-il contracté ? Ta respiration est-elle profonde ou superficielle ? Tes épaules sont-elles remontées ? As-tu des montées de larmes incontrôlées ? Ta bouche est-elle déhydratée ? As-tu des acouphènes ?
De temps à autre, le matin au réveil, lors d’une pause, d’un trajet travail-maison, fais le petit check-up des 3P.
Plume, pierre, parpaing, où en es-tu ?
Niveau 1 : Plume : baisse de moral, petite douleur, inconfort
Ce n’est pas une version alternative du shifumi, mais les 3 niveaux de signaux que notre corps nous envoie lorsqu’on est en train de s’épuiser.
—> Des troubles légers mais qui font passer ce message : “j’ai besoin d’une pause.”
Niveau 2 : Pierre : douleur chronique, hypersensibilité, pleurs ;
Le burn out approche à grand pas. Écoutes ton corps qui te crie de t’arrêter sinon il le fera pour toi.
—> Lève-le pied, délègue tout ce que tu peux, prend des congés. Bref, petite abeille, repose-toi sur une bonne fleur bien confortable.
Niveau 3 : Parpaing : se réveiller et ne plus réussir à se lever.
Là, c’est alerte générale. Ton énergie est au plus bas et ton corps en utilise le minimum vital pour fonctionner correctement.
—>Le repos total est absolument nécessaire pour récupérer ton énergie.
Je reviendrai sur le burn out dans une prochaine lettre, mais pour l’avoir vécu en 2022, je sais que c’est et combien c’est dur de se rétablir.
“Si tu ne respires pas, c’est que tu es morte”
Cette phrase taquine prononcée par ma professeur de Shiatsu à l’école Fenghuang est restée gravée en moi.
J’y pense à chaque fois que je vois une personne faire de l’apnée pendant une séance.
Mes jusha (aka les personnes qui reçoivent un shiatsu) sont souvent dans le contrôle d’eux-même et ils brassent des pensées comme des éoliennes en bord de mer.
Et moi aussi d’ailleurs. Happée par le tourniquet de mes pensées, j’oublie parfois l’élémentaire : l’oxygène nourrit notre cerveau.
Et si notre cerveau n’a pas suffisamment d’oxygène, ton niveau de stress augmente, donc tu continues à mal respirer, etc, etc. C’est le serpent qui se mort la queue.
Comment retrouver ton calme et soulager tes petits troubles
Chaque personne a son degré de pratique et il existe différentes façon de revenir au calme mais, en voici la première étape :
Prend régulièrement du recul sur ce que tu fais,
Scanne ton corps sans jugement,
Prend trois profondes respirations,
Relâche les tensions en douceur et en conscience.
C’est une technique que j’applique sur moi-même lorsque je donne un shiatsu ou que je coache une personne. Mes pensées peuvent parfois être envahissantes et j’ai tendance à somatiser, à vivre physiquement mes tensions mentales. Donc je me bloque, je râle intérieurement de ne pas être dans ma pratique et c’est le serpent qui se mort la queue, encore une fois.
Et ce n’est que quand je fais ces quatre étapes que je peux alors revenir en pleine conscience dans mon corps et dans ma séance.
Si une tension (mentale ou physique) persiste, demande-toi quelle en est la source, et fais le plus petit pas pour t’en soulager.
Fais cela régulièrement, avec compassion et bienveillance. Certains jours seront plus tendus que d’autres. L’essentiel est de rester dans le positif et de ne pas se laisser embarquer par le tourbillon des pensées.
Assez pour cette première lettre. Dis-moi, dans quelle niveau te situes-tu et que fais-tu pour retrouver ton calme mental ?
En attendant la prochaine édition, tu peux :
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Lire et relire 3 des éditions les plus lues : #9 - Le wu wei et le lâcher-prise ; #14 - No pain, no gain vs. travail intelligent ; #8 - L’expérience des autres est le peigne des chauves.
Tes cadeaux pour te remercier de partager Ma Pause Slow
Pour te remercier de ton soutien en recommandant cette lettre, voilà les récompenses que tu peux obtenir :
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Génial je suis une plume en ce moment 💜