Quand le corps parle avant qu’on ose s’écouter
#25 - Je te parle du surmenage
J’ai commencé à écrire cette édition après un essorage 1200 tours minutes en règle. Depuis septembre et encore aujourd’hui, mon rythme de vie est un enchaînement de plages horaires et de créneaux réservés jusqu’à 1 mois à l’avance.
Ce qui me pendait au nez est arrivé : de la fatigue persistante, des remontées d’acide, des troubles du sommeil et beaucoup d’anxiété.
Bref, du surmenage.
Les conséquences sont progressives et reconnaissables :
sur le court terme : oublis ou trou de mémoire, erreurs, procrastination, troubles du sommeil et de la digestion,
sur le moyen terme : prise de décision plus lente, irritabilité,
sur le long terme : isolement, épuisement.
Je me suis alors rappelée cette note sur le déni :
Si tu veux réduire ton anxiété ou offrir ce temps de bien-être à un·e proche, j'ai lancé une offre découverte de shiatsu valable jusqu'au 6 février 2026. Les détails sont ici.
H2 - Qu’est-ce que le surmenage ?
Dans son livre “ Vade Mecum du shiatsu ” de Bernard Bouheret, shiatsuki et professeur en shiatsu, voici ce qui est décrit pour le surmenage :
Le surmenage, monnaie courante dans notre société moderne, peut être à la fois physique et intellectuel. Travail excessif, déplacement épuisants, stress, repas pris à la hâte, horaires déréglés, activité physique insuffisante, tous ces facteurs se combinent pour épuiser l’énergie des Reins. Les soucis et l’anxiété, le harcèlement permanent se rajoutent souvent au déséquilibre. Le corps doit aller puiser dans l’énergie profonde du corps et il peut en résulter un vide de Yin important et préoccupant. Les liquides organiques sont insuffisants, la production de moelle l’est aussi, le cerveau est alors en danger, la colonne vertébrale fragilisée, le vieillissement prématuré. Bien des maladies se préparent ! Sur le plan nerveux : il y a souvent épuisement du système nerveux. La machine est emballée et le système nerveux est prêt à rompre. On observe aussi le manque de sommeil qui est préjudiciable à l’équilibre nerveux. Aucun médicament, aucun thérapeute ne peut apporter et compenser ce que donne le repos de la nuit. En Médecine Traditionnelle Chinoise, le surmenage est la cause de nombreux problèmes comme :
Céphalées,
Constipation,
Insomnies,
Lombalgie,
Vertiges,
Troubles de la mémoire. On pense que, dans toutes les maladies graves (cancer, parkinson, sclérose en Plaque, …), le surmenage a été un facteur préalable qui a épuisé l’organisme. L’Homme moderne confond agitation et énergie, intensité et profondeur, mollesse et calme, plaisir et joie…
Nota bene : On parle aujourd’hui de “ burn out “ quand la personne dépasse les limites : en effet, on se brûle de l’intérieur et cela explose à l’extérieur ! Dans ce cas, il faudra au moins un an de traitement pour récupérer à raison d’un shiatsu tous les 15 jours.
L’Homme moderne confond agitation et énergie, intensité et profondeur, mollesse et calme, plaisir et joie…
À méditer :
Yutori : Créé consciemment de l’espace dans ton esprit, ton énergie et ton temps. Il représente un état de sérénité qui permet détente, réflexion, flexibilité et équilibre de vie.
Les cordonniers sont les plus mal chaussés
J’ai 4 calendriers à gérer : celui de mon temps partiel, de ma vie d’entrepreneure, de ma vie de shiatsuki et de ma vie personnelle et familiale.
Dans mon travail à temps partiel (assistante comptable, administrative et office manager), je suis très polyvalente et dans l’opérationnel. Je suis tout le temps dans l’action et peu dans la réflexion, ce qui implique de la fatigue décisionnelle. Il y a aussi eu 2 mois intenses au bureau où tout s’est densifié après le décès d’une collègue.
Dans la partie entrepreneure, je suis multi-casquette. Je suis trop petite (et désargentée) pour pouvoir déléguer donc je fais tout moi-même. Je me pose tout le temps la question : qu’est-ce que je peux faire d’autre ? Comment est-ce que je peux développer cela ? Comment je pitch ça ? Ça laisse peu de place à la créativité.
Quant à ma vie de shiatsuki, j’organise et je prépare les séances, je réfléchis aux protocoles à mettre en place sur plusieurs séances pour un besoin spécifique, je continue de me former et surtout, je maintiens ma souplesse et ma stabilité physique, émotionnelle et mentale - envers et contre toute la vie moderne.
Bon, parmi tout cela, j’ai aussi ma vie personnelle et familiale où je planifie des créneaux indébloquables pour le yoga, des repas de famille, un rdv pour des soins ou un après-midi jeu de rôles avec mes amis (en ce moment on joue à Omega, mais on passe surtout plus de temps à manger et papoter qu’à développer l’histoire).
4 calendriers, 4 vies, une seule personne. Curieusement, il y a rarement des couacs de planning donc je me félicite. Mais…
Je me sens souvent surmenée.
Sûr-menée.
Mes vies me mènent et je subis mes calendriers.
Si tu te reconnais dans ce que je viens de te décrire, voilà une piste de réflexion :
Ton esprit est comme un corbeau. Tout comme le corbeau a une limite quant aux objets qu’il peut saisir avec son bec ou ses serres, ton esprit a également une capacité limitée lorsqu’il s’agit de traiter simultanément des idées ou des pensées. La prochaine fois que tu seras submergé·e, pense au corbeau et demande-toi : qu’est-ce qui est vraiment important ici ?
Ne méprise jamais la fatigue anormale et persistante
La fatigue est un symptôme signal d’alarme, surtout si elle est prolongée. Elle demande impérativement une attention à soi-même : certaines personnes s’épuisent car elles ne sont pas dans leur corps et souvent trop dans leur mental. La pente glissante est de traiter la fatigue anormale et persistante par le mépris.
Dans le surmenage, le travail est souvent associé à autre chose comme l’implication dans une association, le poids de la famille (enfants et/ou parents), la surcharge émotionnelle liée à une période ou à un événement.
Utilise la technique d’ancrage 5-4-3-2-1
As-tu vraiment tout lu jusqu’ici ? Non, n’est-ce pas ? Tu as lu des passages en diagonal.
Le surmenage, c’est aussi cela : survoler les sujets parce que tu n’as pas l’espace mental ni l’énergie de les prendre à bras le corps et en pleine conscience.
Cette technique de recentrage se base sur les 5 sens pour te ramener au moment présent :
Identifies 5 choses que tu vois,
4 matières que tu peux toucher,
3 sons que tu entends,
2 odeurs que tu sens,
1 chose que tu goûtes.
Le shiatsu et le surmenage : elles sont reparties reposées
Quand Louise est venue à son rdv de découverte, elle avait le regard aussi vide que celui d’un prisonnier à Azkaban.
D’abord venue consulter une diététicienne pour sa prise de poids, c’est celle-ci qui lui a conseillé des séance de shiatsu. Car le plus gros problème n’était pas l’alimentation, mais son épuisement provoqué par 6 mois cumulé de stress, de mauvais sommeil et d’insomnie. J’ai décelé chez elle des signes d’épuisement.
Elle était en pré-burnout et la falaise était proche.
L’objectif du suivi était d’améliorer son sommeil, de réduire voire de faire disparaître ses insomnies nocturnes.
Au bout de 4 séances rapprochées, ses réveils nocturnes n’avait pas totalement disparu mais elle se rendormait immédiatement. Victoire #1
Elle avait aussi pris des vacances reposantes et la dernière séance, j’ai vu une femme au visage lumineux. Victoire #2
Parfois, je me dis que je devrais faire des photos avant et après suivi pour illustrer la transformation des receveuses et leur montrer leur évolution et leur transformation.
Il y a aussi eu Olivia. Elle est office manager, est mère de 2 enfants, a 2 parents dépendants et subit la ménopause. Elle est venue me voir pour son problème de prise de poids qui l’obsède. Elle rejette son corps, se trouve immonde.
Lors d’une séance, elle a commencé par dire : “J’ai 0 énergie. J’ai besoin de repos.”
En shiatsu, c’est ce qu’on appelle la fatigue des 4 membres. Celle qui nous fait rester sous la couette ou bien nous transformer en chenille dans sa chrysalide sur le canapé. Bouger demande un gros effort.
À la fin de la séance, elle se relève du futon et me dit : “ Je vous ai dit que je n’avais rien de spécial [à part le besoin de repos], mais j’ai réalisé que j’avais plein de petites douleurs. ”
Malgré tout, elle n’était pas encore prête à travailler sur le surmenage et son stress revenait au galop. Alors nous nous sommes concentrées sur la colère et le sommeil pour que son corps et son mental puisse se nettoyer et récupérer. J’ai appris plus tard qu’elle avait fait le ménage dans sa tête et dans sa vie et qu’elle avait retrouvé de l’énergie. Victoire #3
Affectueusement 🌱
Emilie ~ Ma Pause Slow
Merci pour ces rappels très important. <3
Je te conseilles la dernière Newsletter CDLT (plateforme Kessel) sur le burn-out, elle est tellement enrichissante !